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如何有效减肥?

发布日期:2019-10-09 10:32   来源:未知   阅读:

  减肥要有良好的生活习惯:1、早餐吃好,中餐吃八分饱,晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅;建议多做有氧运动,有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

  有效的减肥,首先三餐要养成有规律的饮食习惯,早餐要吃好,晚餐要吃少,每天早上起来空腹喝杯水,这样会增加饱腹感,吃饭的时候会比平时吃的少,吃主食的时候要养成细嚼慢咽的习惯,然后结合运动,如慢跑、游泳等,要坚持,晚上睡觉的时候可以做做仰卧起坐等运动,平时一定要多喝水,多运动才能有利于新陈代谢。